12 причин заняться скандинавской ходьбой и распрощаться с лишним весом

Скандинавская ходьба

Используйте технику скандинавской ходьбы для похудения. Это прекрасный способ поддерживать фигуру и здоровье в норме!

Сегодня данный вид физической нагрузки на гребне модной волны! К тому же, скандинавская ходьба — это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.

Ходьба для похудения — отличный выбор всегда оставаться в форме, совмещая приятное с полезным! Начните заниматься ходьбой и ощутите лёгкость во всём теле.

Чтобы начать заниматься данным видом самосовершенствования не нужно больших вложений! Нужно всего лишь огромное желание изменить ваше самочувствие и фигуру к лучшему.

Ну, и конечно инвентарь для занятий — палки, похожие на лыжные, которые вы можете купить в любых специализированных магазинах.

12 причин заняться скандинавской ходьбой

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы: ГЛАВНОЕ

Запомните 3 важных составляющих правильных занятий и получите нужный результат!

1. ДВИЖЕНИЕ

Техника скандинавской ходьбыа). Амплитуда:

  • необходимо контролировать амплитуду: руки выходят вперёд на 45 градусов и за спину. Так активнее задействуются мышцы рук.

б). Рука сзади:

  • находится на стадии отдыха, поэтому её необходимо расслабить, разжав пальцы;
  • не бойтесь потерять палку, она удержится благодаря специальному креплению — темляку!
  • палка и рука обязательно должны составлять прямую линию.

в). Рука впереди:

  • является опорной, поэтому она должна зажимать рукоятку палки.

г). Шаги:

  • шаг широкий, начинаем с пятки, перекатом на носок плюс энергичное отталкивание.
  • при ходьбе с палками ноги необходимо держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса.

д). Резиновый наконечник:

  • при ходьбе по асфальту должен «смотреть» назад.

ВАЖНО!

  • Следите за тем, чтобы ваши руки двигались как маятник. Обратите внимание: руки работают в плече, а движения простые, естественные, размашистые, без рывка.
  • Спина почти прямая, позвоночник от макушки чуть стремится ввысь.
  • Плечи ритмично поворачиваются относительно бёдер.
  • Нагружаем плечи своим весом, опираясь на палки.

2. ДЫХАНИЕ

Примерная схема дыхания:

  • Вдох носом, выдох ртом, соблюдая ритмичность шага и дыхания.
  • На первые 2 шага вдох.
  • На 3-й, 4-й и 5-й шаги — выдох.
Немного о палках для занятий
  • Палки помогают идти в более быстром темпе и уже через 15 минут после начала ходьбы дают почувствовать, как работают мышцы рук, спины и пресса.
  • Имеют специальный «башмачок» для асфальта и стальной стержень для прогулок по грунту и скользкой поверхности, а также специальное крепление — отстёгивающийся темляк, для фиксации на руке.
  • Выбирайте палки из правильного супер лёгкого материала карбона, чтобы они не сковывали ваши движения, гасили вибрацию и не создавали нагрузку на суставы.
  • Обязательно подбирайте длину палок под свой рост. Для этого умножьте [РОСТ * 0,68].
  • Инвентарь может быть, как фиксированной длины, так и раздвижной — телескопический.

3. ВНИМАНИЕ

* Главное, избегайте ошибок при ходьбе!

  1. «Иноходец» (одновременное движение правой руки и правой ноги, или наоборот).
  2. «Кузнечик» (локти близко прижаты к корпусу).
  3. «Бэтмэн» (ходьба с широко расставленными ногами).
  4. «Палки костыли» (опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой).
  5. «Вялые палки» (ходок, как бы подтаскивает палки за собой).
  6. «Проглотил кол» (очень прямой корпус).
  7. «Слепой» (ощупывает, куда же поставить палку).

Техника скандинавской ходьбы

Снижение веса со скандинавской ходьбой в сочетании с правильным питанием

Прогулка с палками сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная ходьба, а это больше на 46% и соответственно увеличивает расход энергии приблизительно на 400 ккал!

Вы видите, что плюсы данной ходьбы очевидны, но с таким же успехом можно поддерживать себя в форме и любыми другими физическими нагрузками, например, фитнесом в спорт зале, занятиями в бассейне или тренажёрке. Они не хуже и не лучше скандинавских прогулок и дадут нужный эффект только при правильном питании!

А отзывы на форумах лучшее тому подтверждение!

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

У меня нет консультанта!

И только сочетая эту регулярную нагрузку со сбалансированным питанием Гербалайф, вы получите наилучший результат в снижении веса!

Поскольку именно белковые продукты, а также клетчатку советуют употреблять тем, кто начинает заниматься данным видом тренировок! А это вы с лёгкостью всегда сможете найти в продуктовой линейке данной фирмы и с моей помощью!

Я не инструктор по скандинавской ходьбе, но постаралась описать её технику, чтобы было понятно, прежде всего, новичкам.

Но, я, Юлия Бабушкина, консультант по питанию Herbalife для снижения и контроля веса, знаю об этом предостаточно, чтобы ответить на ваш вопрос: «Как похудеть правильно?» и избавиться от надоевших килограммов, наеденных из-за не правильного режима и рациона питания, а также пассивного образа жизни!

Ведь я сама рассталась с 12-ю кило, питаясь вкуснющими, питательными, протеиновыми и разнообразными продуктами Гербалайф, и круто поменяла не только весь свой гардероб, но и образ жизни!

О чём вы всегда можете почитать в моих дневниках на сайте. Мне есть что вам рассказать!

Смелее обращайтесь со своей проблемой по телефону +7 (922) 61-222-71 или на электронную почту admin@ves-stop24.ru.

А я, со своей стороны обещаю, что постараюсь, максимально точно, подобрать для вас индивидуальную программу и дать все необходимые рекомендации для того, чтобы вы обязательно похудели!

составить программу питания

Юлия Бабушкина

НП Гербалайф, +7 922 61 222 71 Бесплатная связь Viber, WhatsApp

              
Присоединяйтесь к обсуждению! Комментариев уже: 2...
  • Ирина

    Давно приглядываюсь к скандинавской ходьбе, интересно зимой ходят?

    Ответить
  • Laralaram

    часто видела людей с палками, но не думала, что это так эффективно!

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
   

травяное-всплывающее окно