Используйте технику скандинавской ходьбы для похудения. Это прекрасный способ поддерживать фигуру и здоровье в норме!
Сегодня данный вид физической нагрузки на гребне модной волны! К тому же, скандинавская ходьба — это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Ходьба для похудения — отличный выбор всегда оставаться в форме, совмещая приятное с полезным! Начните заниматься ходьбой и ощутите лёгкость во всём теле.
Чтобы начать заниматься данным видом самосовершенствования не нужно больших вложений! Нужно всего лишь огромное желание изменить ваше самочувствие и фигуру к лучшему.
Ну, и конечно инвентарь для занятий — палки, похожие на лыжные, которые вы можете купить в любых специализированных магазинах.
12 причин заняться скандинавской ходьбой
Техника скандинавской ходьбы: ГЛАВНОЕ
Запомните 3 важных составляющих правильных занятий и получите нужный результат!
1. ДВИЖЕНИЕ
а). Амплитуда:
- необходимо контролировать амплитуду: руки выходят вперёд на 45 градусов и за спину. Так активнее задействуются мышцы рук.
б). Рука сзади:
- находится на стадии отдыха, поэтому её необходимо расслабить, разжав пальцы;
- не бойтесь потерять палку, она удержится благодаря специальному креплению — темляку!
- палка и рука обязательно должны составлять прямую линию.
в). Рука впереди:
- является опорной, поэтому она должна зажимать рукоятку палки.
г). Шаги:
- шаг широкий, начинаем с пятки, перекатом на носок плюс энергичное отталкивание.
- при ходьбе с палками ноги необходимо держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса.
д). Резиновый наконечник:
- при ходьбе по асфальту должен «смотреть» назад.
ВАЖНО!
- Следите за тем, чтобы ваши руки двигались как маятник. Обратите внимание: руки работают в плече, а движения простые, естественные, размашистые, без рывка.
- Спина почти прямая, позвоночник от макушки чуть стремится ввысь.
- Плечи ритмично поворачиваются относительно бёдер.
- Нагружаем плечи своим весом, опираясь на палки.
2. ДЫХАНИЕ
Примерная схема дыхания:
- Вдох носом, выдох ртом, соблюдая ритмичность шага и дыхания.
- На первые 2 шага вдох.
- На 3-й, 4-й и 5-й шаги — выдох.
Немного о палках для занятий
- Палки помогают идти в более быстром темпе и уже через 15 минут после начала ходьбы дают почувствовать, как работают мышцы рук, спины и пресса.
- Имеют специальный «башмачок» для асфальта и стальной стержень для прогулок по грунту и скользкой поверхности, а также специальное крепление — отстёгивающийся темляк, для фиксации на руке.
- Выбирайте палки из правильного супер лёгкого материала карбона, чтобы они не сковывали ваши движения, гасили вибрацию и не создавали нагрузку на суставы.
- Обязательно подбирайте длину палок под свой рост. Для этого умножьте [РОСТ * 0,68].
- Инвентарь может быть, как фиксированной длины, так и раздвижной — телескопический.
3. ВНИМАНИЕ
* Главное, избегайте ошибок при ходьбе!
- «Иноходец» (одновременное движение правой руки и правой ноги, или наоборот).
- «Кузнечик» (локти близко прижаты к корпусу).
- «Бэтмэн» (ходьба с широко расставленными ногами).
- «Палки костыли» (опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой).
- «Вялые палки» (ходок, как бы подтаскивает палки за собой).
- «Проглотил кол» (очень прямой корпус).
- «Слепой» (ощупывает, куда же поставить палку).
Снижение веса со скандинавской ходьбой в сочетании с правильным питанием
Прогулка с палками сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная ходьба, а это больше на 46% и соответственно увеличивает расход энергии приблизительно на 400 ккал!
Вы видите, что плюсы данной ходьбы очевидны, но с таким же успехом можно поддерживать себя в форме и любыми другими физическими нагрузками, например, фитнесом в спорт зале, занятиями в бассейне или тренажёрке. Они не хуже и не лучше скандинавских прогулок и дадут нужный эффект только при правильном питании!
А отзывы на форумах лучшее тому подтверждение!
И только сочетая эту регулярную нагрузку со сбалансированным питанием Гербалайф, вы получите наилучший результат в снижении веса!
Поскольку именно белковые продукты, а также клетчатку советуют употреблять тем, кто начинает заниматься данным видом тренировок! А это вы с лёгкостью всегда сможете найти в продуктовой линейке данной фирмы и с моей помощью!
Я не инструктор по скандинавской ходьбе, но постаралась описать её технику, чтобы было понятно, прежде всего, новичкам.
Но, я, Юлия Бабушкина, консультант по питанию Herbalife для снижения и контроля веса, знаю об этом предостаточно, чтобы ответить на ваш вопрос: «Как похудеть правильно?» и избавиться от надоевших килограммов, наеденных из-за не правильного режима и рациона питания, а также пассивного образа жизни!
Ведь я сама рассталась с 12-ю кило, питаясь вкуснющими, питательными, протеиновыми и разнообразными продуктами Гербалайф, и круто поменяла не только весь свой гардероб, но и образ жизни!
О чём вы всегда можете почитать в моих дневниках на сайте. Мне есть что вам рассказать!
Смелее обращайтесь со своей проблемой по телефону +7 (922) 61-222-71 или на электронную почту admin@ves-stop24.ru.
А я, со своей стороны обещаю, что постараюсь, максимально точно, подобрать для вас индивидуальную программу и дать все необходимые рекомендации для того, чтобы вы обязательно похудели!
Давно приглядываюсь к скандинавской ходьбе, интересно зимой ходят?
часто видела людей с палками, но не думала, что это так эффективно!